Cara Mengejan Yang Benar Saat Bersalin

Assalamu'alaikum..

Di postingan kali ini saya akan berbagi bagaimana cara mengejan yang benar saat bersalin, semoga bermanfaat...simaklah :)

Mengejan adalah sebuah ilmu yang wajib dikuasai ibu hamil sebelum melahirkan. Teknik mengejan yang benar akan melancarkan persalinan, sebaliknya jika mengejan tidak tepat maka akan terjadi dampak yang tidak diinginkan, seperti pecahnya pembuluh di daerah mata...Sangat mengerikan bukan?

Nah, oleh karena itu kita perlu mengetahui bagaimana teknik mengejan yang benar..ikuti tip berikut ini :

1. Lakukan setelah pembukaan lengkap
Mengejan baru boleh dilakukan saat pembukaan sudah lengkap, yakni pembukaan 10. Hal ini untuk menghindari pembengkakan atau edema pada mulut rahim.
2. Pilih posisi yang tepat
Posisi yang umum dipilih saat mengejan adalah berbaring, kemudian menekuk lutut, kedua kaki dibuka, peluk paha dengan melingkarkan tangan ke bawah paha sampai siku dan menarik paha ke arah dada. Posisi ini akan memberikan keleluasaan bagi ibu untuk mengejan. Dapat juga dengan berbaring miring ke sisi kiri atau kanan, jongkok, yang kesemuanya tergantung kasus agar janin lebih mudah lahir.
3. Atur nafas
Bernafas harus teratur tidak boleh serabutan. Nafas yang teratur juga dapat mengurangi rasa sakit. Sehingga sebaiknya ibu mulai berlatih cara bernafas yang baik.
4. Ikuti komando
Ibu harus mengikuti komando dari dokter/bidan agar persalinan lancar. Kapan ibu harus menarik nafas, menahan, dan mengeluarkannya sambil mengejan. Efek jika ibu tidak mengikuti komando adalah pola mengejan menjadi tidak teratur sehingga tenaga terbuang percuma, selain itu jalan lahir bisa membengkak yang menyulitkan penjahitan.
5. Ikuti irama
Ibu harus mengikuti irama tubuh saat mengejan. Bila pembukaan sudah lengkap, ibu harus segera mengejan, mengatur nafas, dan tidak boleh ditahan saat proses mengejan berlangsung.
6. Tenaga harus efektif
Jangan buang-buang tenaga yang tak perlu seperti mengeluh atau berteriak-teriak karena itu akan menguras tenaga.
7. Pandangan ke arah perut
Arahkan pandangan ke perut supaya ibu bisa lebih berkonsentrasi terhadap persalinan. Selain itu, ibu harus mengejan di perut bukan di leher.
8. Berhenti mengejan saat kepala bayi terlihat
Ketika kepala bayi mulai terlihat (crowning) sebaiknya hentikan mengejan. Biasanya ditandai rasa panas di vagina yang meregang. Tujuannya supaya vagina dan perineum meregang perlahan-lahan, juga untuk mengurangi robekan atau kelahiran yang terlalu cepat. Dokter atau bidan akan memberikan arahan ketika pengejanan harus dihentikan atau dilanjutkan. Pada saat ini sebaiknya Ibu mengatur nafas dengan baik.

Itulah tip mengejan agar persalinan lancar...Ibu sehat bayipun sehat..semoga bermanfaat..
Salam Senyum :)

Tips Atasi Sulit Tidur Saat Hamil

Assalamu'alaikum...

Kehamilan bagi seorang wanita merupakan kebanggaan tesendiri, tetapi saat kehamilan semakin membesar mulailah timbul berbagai masalah dengan kebiasaan yang mungkin akan sedikit mengganggu misalnya tidur yang tak lagi nyenyak. Padahal dengan kondisi kehamilan seperti ini, tidur sangat dibutuhkan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk membantu mencapai tidur nyenyak:

1. Batasi minum-minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda..baik pagi maupun sore, ataupun malam menjelang tidur.
2. Hindari makan atau minum yang terlalu banyak beberapa jam sebelum tidur malam.
3. Atur jam tidur sehingga menjadi rutinitas setiap hari, jam berapa beranjak tidur dan jam berapa bangun pagi.Hindari aktifitas fisik yang berat sebelum tidur.
4. Ikuti kelas Yoga atau relaksasi sehingga Anda bisa relaks setelah menjalani hari-hari yang padat/sibuk.
5. Bila Anda sering merasa tak nyenyak tidur karena cemas menghadapi persalinan, coba mendaftarkan diri pada kelas persiapan kelahiran.
6. Bila Anda tetap merasa tak bisa tidur nyenyak dan terjaga, coba melakukan hal-hal sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton teve, atau hal-hal lain yang Anda sukai.
7. Bila memungkinkan cobalah tidur siang sekitar 30-60 menit untuk menebus waktu tidur malam yang belum terbayar.
8. Untuk posisi yang nyaman, cobalah tidur dengan posisi menyamping/miring dan lutut sedikit ditekuk. Posisi ini juga membuat kerja jantung lebih mudah. Beberapa dokter menyarankan ibu hamil berbaring menghadap ke kiri. Posisi ini membantu menjaga rahim dari tekanan organ-organ tubuh lain. Tidur miring ke kiri juga meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan memungkinkan untuk mudahnya aliran darah menuju rahim, ginjal, dan janin.
9. Pelan-pelan saja saat mengubah posisi tubuh yang tengah berbaring.
10. Gunakan beberapa bantal yang nyaman untuk mengganjal kepala, perut, pungggung, serta kaki.

Nah, mungkin tips di atas bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Salam Senyum :)

Tips Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Assalamu'alaikum...

Saat ini Anda sedang hamil dan kaki Anda bengkak? Kaki bengkak ketika hamil memang terasa sangat mengganggu. Selain jalan menjadi sulit, penampilan pun jadi kurang menyenangkan. Tapi tenang, itu bisa diatasi, kok!

Rahim yang terus bertambah besar di trimester tiga akan menekan pembuluh darah. Akibatnya beberapa bagian tubuh Anda akan mengalami pembengkakan, termasuk kaki. Pembengkakan mungkin tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi ada beberapa cara menguranginya:

1. Istirahat dengan kaki dinaikkan.
2. Berbaring dengan posisi miring ke kiri. Pembuluh darah vena ada di sebelah kanan tubuh, sehingga dengan posisi miring ke kiri, tekanan akan berkurang.
3. Jangan menyilangkan kaki saat duduk.
4. Hindari berdiri terlalu lama, terutama saat udara panas.
5. Kenakan alas kaki atau kaus kaki yang nyaman.
6. Minum banyak cairan, minimal 8 gelas per hari, untuk membantu membersihkan tubuh dari sisa-sisa metabolisme yang bisa meningkatkan risiko pembengkakan.
7. Olahraga secara teratur, misalnya jalan kaki atau berenang.
8. Terapkan pola makan yang baik. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran segar, hindari junk food, fast food, makanan kalengan, atau makanan beku.
9. Jika kaki terasa pegal, rendamlah kaki dengan air hangat dicampur garam dan jeruk nipis.
10. Kurangi mengonsumsi garam yang terlalu tinggi karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Tingginya tekanan darah pada seorang wanita hamil akan mengakibatkan kaki bengkak.

Yang penting, Anda tidak perlu cemas. Pembengkakan yang Anda alami ini hanya sementara saja, kok. Nah, semoga tips ini bisa membantu Anda.

Salam senyum :)